Яичная диета или как избавиться от нескольких килограммов?

Яйца — это один из самых ценных натуральных продуктов. В них содержится множество легко усваиваемых белков, витаминов и минералов. А еще — они достаточно дешевые. Не так давно даже появилась мода на новую диету, основанную именно на употреблении яиц.

Пищевая ценность.

Поскольку в яйцах содержится достаточное количество белков и совершенно незначительное калории — они могут быть использованы в качестве компонента диеты для похудения. Всего одно яйцо обеспечивает от 60 до 70 калорий, что очень похоже на содержание энергии в молочных продуктах, орехах и бобах. Кроме того, в яйцах есть множество витаминов, железа, фолиевой кислоты, жирных кислот омега—3 и минералов.

Другого продукта с подобными характеристиками просто не сыскать, ведь в нем содержится более 12 витаминов. Причем, особо подчеркнуть можно существенное количество витамина D.

И самое главное – яйца, приготовленные без жира, эффективно способствуют избавлению от лишних килограммов. Это происходит именно благодаря значительному содержанию белков. Доказано, что употребление всего 2 яиц на завтрак, способно избавить вас от соблазна перекусывать в течение длительного времени.

Как изменить рацион?

Чтобы начать избавляться от нежелательных жировых накоплений, совершенно не нужно сразу кардинально менять всю систему питания. Яичная диета очень сильно похожа на некоторые другие. Ее основой должны стать овощи с низким содержанием углеводов, такие как перец, кабачки, огурцы и листовые овощи.

Рекомендуется также включить в рацион фрукты с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством сахара. Чтобы процесс похудения шел максимально быстро, вы должны ограничить количество потребляемого жира.

Простой план диеты.

Диета с большим количеством углеводов и малым – жира, приводит к быстрому избавлению от нежелательных накоплений и снижению аппетита. Но это чревато возникновением запоров. Поэтому рекомендуется пить больше воды и контролировать наличие в рационе достаточного количества клетчатки. Из вашего меню необходимо полностью исключить такие продукты как:

    • овощи и фрукты, содержащие много углеводов;
    • хлеб, макароны и рис;
    • насыщенные жиры.

А взамен этого на завтрак вы можете съесть, к примеру, два яйца с половиной грейпфрута или творогом, на обед — куриное мясо без кожи или рыбу. Ну, а на ужин хорошим выбором будет омлет с помидорами и шпинатом.

Польза яичной диеты.

Яичная диета очень проста в применении и отличается следующими преимуществами:

  • нет необходимости есть безвкусную пищу — яйца вкусны даже без добавления жира;
  • экономия времени при приготовлении сложных блюд — поджарить или сварить несколько яиц совсем просто;
  • яйца можно добавить к овощам, приготовленным на пару, благодаря чему они будут значительно вкуснее;
  • нет необходимости беспокоиться о дефиците питательных веществ в рационе, ведь яйца — это кладезь витаминов и минералов.

Практикуя белковую диету, основывающуюся на употреблении яиц, вы не будете испытывать голода, но сразу увидите результаты. Поначалу можно терять даже пол килограмма веса в день.

Минусы.

Подобная диета может использоваться все время, но при возвращении к обычному питанию существует вероятность эффекта «бумеранга». Кроме того, многие люди в начале диеты сталкиваются с проблемами при исключении из рациона некоторых углеводов. Да и незначительное разнообразие яичной диеты может не устраивать любителей мяса. А еще — избыток белка в рационе способен провоцировать запоры и вздутие живота. Мы в свою очередь хотим вам порекомендовать из нашего магазина одежду для похудения.