Худеть зимой реально!

Холод и отсутствие солнца так и нагоняют тоску. Не удивительно, что зимой хочется закутаться в теплый плед и пить горячий напиток с плюшкой или кусочком любимого тортика.

Бдительность спит, ведь до лета еще так далеко, а сейчас всегда можно спрятаться за объемной теплой одеждой. Прекрасные условия для того, чтобы расслабиться и прибавить пару-тройку лишних килограмм. А что делать, если нужно не просто сохранить фигуру, а еще и похудеть? Миссия кажется невыполнимой.

Действительно, худеть зимой – задача не из легких. Так и тянет съесть что-то мучное для согрева или шоколадку для поднятия настроения. Овощей и фруктов все меньше, и они стали значительно дороже.

При этом сам организм склонен запасать жир в холодную пору. Нехватка витаминов и минералов, которая может возникнуть из-за скудности пищи, только способствует росту аппетита.

Выход из сложившейся ситуации есть. Советы и рекомендации специалистов представлены ниже.

  1. Откажитесь от строгих диет, которые особенно опасны в холода. Несбалансированное питание приведет не только к замедлению обмена веществ, но и ослаблению защитных свойств организма (иммунитета).
  2. Если нужно сбросить лишний вес, уменьшить калорийность рациона можно лишь не более, чем на 20%.
  3. Хочешь похудеть – кушай! Диетологи требуют не пропускать приемы пищи – их должно быть пять. Три основных и два перекуса. Это позволит разогнать обмен веществ, и организм не будет старательно запасать жир, боясь голодовки.
  4. Обязательно включите в рацион квашеную капусту, ягоды, цитрусовые. Пейте отвар шиповника. Эти продукты насытят организм витамином С. Также, посоветовавшись со специалистом, можно принимать поливитаминные комплексы. При нехватке витаминов организм старается восполнить их, требуя увеличения объемов пищи.
  5. Пейте горячий чай, кофе – эти напитки помогут согреться. Только не переусердствуйте с сахаром, ведь он может незаметно добавить пару лишних складок на талию. Лучше положите специи (корица, ваниль, мускатный орех, гвоздика), они способны уменьшить тягу печеному и сладкому.
  6. Кушайте меньше макарон (можно позволить немного из твердых сортов пшеницы). Избегайте гарниров из риса, картофеля. Замените их на те, которые содержат клетчатку и белок в больших количествах (чечевица, овощное рагу).
  7. В меню должны присутствовать горячие первые блюда. Легкие супчики не только содержат небольшое количество калорий, но и благотворно сказываются на работе кишечника в целом. Диетологи советуют супы-пюре. Они прекрасно справляются с голодом и сохраняют чувство сытости надолго. Также суп-пюре из овощей может стать прекрасным низкокалорийным перекусом.

Данные советы помогут пересмотреть «зимний» рацион и без особых трудностей и вложений сохранят стройность фигуры до купального сезона!